Vollkürbis -Kürbis -Muffinstangen, Lexi Endicott, RDN, zu schmecken
Muffins, Brot und Kuchen. -Betriebener Ernährungsberater (oben gezeigt) Kürbisnackkuchen, Julia Mueller, die gerösteten Wurzel -Whole -Weizen -Kürbis -Muffinstangen, Lexi Endicott, RDN, um zu schmecken
Keine Backdesserts
Schokoladenbonbons, Backbons, Backbons, Maren Epstein, Eating Works
Schokoladen Erdnussbutterbecher, Deryn Macey, die auf echt Oben) Kürbiskuchenpie Parfaits, Ingwer Hultin, MS, RDN, Champagne Nutrition
Kürbiskuchentrüffel, Megan Ann, Short Girl Tall Order (oben gezeigt)
für andere Rezept auf pflanzlicher Basis Sammlungen, die Sie in diesem Herbst ausprobieren können, schauen Sie sich an:
50 Beste pflanzliche Herbstkürbisrezepte25 pflanzliche Kürbisrezepte, um es jetzt zu versuchen! Antwort Abbrechen Antwort
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rotes Linsen Eintopf mit Root -Gemüse göne. Rot -Linsen -Eintopf mit Wurzelgemüsegreen Ihre Küchenpraxis für einen gesünderen Planeten
Halloween ist an der Zeit, einige gruselige gute Leckereien zu genießen, oder? Wer möchte jedoch die Ernährung Ihrer Familie mit zuckerhaltigen Süßigkeiten überladen? Ja, Sie können ein fröhliches Halloween auf gesunde Weise genießen, mit niedrigeren Zuckern, die mit gesunden Güte durch Obst, Kürbisse, Nüsse, Körner und Schokolade gefüllt sind. Ich habe einige meiner Lieblings-Food-Blogger gebeten, ihre besten, gesunden, komplett pflanzlichen, veganen Halloween-Leckereien zu teilen, die sich in dieser Sammlung von 30 gesunden, gesunden Halloween-Leckereien auf der Ferienzeit eignen. Von thematischen Leckereien bis hin zu Backwaren auf Kürbisbasis ist für yourpillstore jeden etwas dabei, von Kindern bis hin zu Erwachsenen, die wirklich Kinder im Herzen sind. >
30 gesunde Halloween Sweet Leckereien auf pflanzlicher Basis
Gürtelte thematische Leckereien
Geister von Booberry und Vanille-Bananen, Lauren Harris-Pincus, MS, RDN, Ernährung, die Sie
Boogles mit Maple Cinnamon Scream Käse, Sophia Tsoukas DeSantis, Gemüse nicht beißen (siehe oben) Schokoladen Erdnussbutter -Spinnen, Rachel Lessern, gesund mein Lebensstil , Veggiedesserts (oben gezeigt) Fruchtfledermaus -Spieß, Nikki Wills, Tikkidoghost Cupcakes, Rebecca Pytell, Stärke und Sonnenschein
grüne Hexenfinger -Fingerkekse, Katherine Hackworthy, Gemüse Desserts (siehe oben) Halloween Appleers Monsters, Ambergrau , Gesunde Familie Projectheala Apfelzähne, Kathy Berget, jenseits des Hühnchen-Coop
Monstermunds, Erin Dee, Texanerin (siehe oben) Orange Fruit Jack-O-Lanter N, Chrysa Kieke Durán, Thrifty Jinxy
Erdnussbutter-Apfel-Laternen, Jackie Sobon, veganer Yack-Angriff (siehe oben)
Scary Halloween Monsters Bites, Sara Trezzi, Geting Dreams (gezeigt Oben) gruselige Ghost Halloween Brezel Rods, Victoria J. Yore, Wow, es ist veganer
Spooky Matcha Energy Bälle, Shivani Raja, Shivani liebt Essen (siehe oben)
Energiestiche
Easy Pumpkin Pie Energy Bälle, Sophia Tsoukas DeSantis, Gemüse nicht beißen (siehe oben) Kürbisgewürzergie-Energieres, Sharon Palmer, MSFs, RDN, die pflanzliche Diätitiker-Spice-Spice-Proteinkugeln, Julia Mueller, die gebratene Wurzel
Kekse
hausgemachte kleine Debbie -Kürbis -Köstlichkeiten, Rebecca Pytell, Stärke und Sonnenschein (siehe oben) Erdnussbutter- und Schokoladenkekse, Renee Deleon, Veeg Kürbiskekse mit Ahornglas, Julianne Curtin Lynch , Kein Schweiß vegan
Muffins, Brot und Kuchen
Butternusskürbis -Muffins, Nele Liivlaid, Nutri Planet (oben gezeigt)
Kürbisbrot mit Kürbiskerne, Shar Auf Palmer, MSFS, RDN, der pflanzliche Ernährungsberaterin (siehe oben) Kürbis-Snack-Kuchen, Julia Müller, die geröstete Wurzel-Wurzel-Weizen-Kürbis-Muffinstangen, Lexi Endicott, RDN, um zu schmecken
Keine Backdesserts
Schokoladen -Bon Bons, Maren Epstein, Essenswerke
Schokoladen Erdnussbutterbecher, Deryn Macey, Laufen auf echt Danahy, Rd, sehnt sich nach etwas Gesunden (oben) Kürbiskuchen Parfaits, Ingwer Hultin, MS, RDN, Champagne Nutrition
Kürbiskuchen -Trüffel, Megan Ann, Short Girl Tall Order (oben gezeigt)
Für andere pflanzliche Rezeptsammlungen, die in diesem Herbst ausprobiert werden können, schauen Sie sich an:
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5 versierte Ernährungstipps für Millennials
Sharon Palmer
veröffentlicht am 10. Februar 2019
Aktualisiert am 11. November 2020
Millennials, genannt „Clean Label Connoisseurs“ und „Adventuous“ -Aters, haben einen bleibenden Eindruck gemacht, Auf der Art und Weise konsumiert die Welt heute Essen und Getränke. Diese Generation von trendigen, technisch versierten Personen, die zwischen 1981 und 1996 geboren wurden, sind eine der wichtigsten treibenden Kräfte, die sich für ein gesünderes Lebensmittelsystem verschieben. Nach Angaben der Organic Trade Association sind 52% der organischen Verbraucher Millennials, deren Pro -Kopf -Aufnahme von frischem Gemüse 52% mehr beträgt als die vorherige Generation. Eine Hartman Group -Studie berichtete auch, dass im Vergleich zu 1% der Babyboomer, die behaupten, vegetarisch zu sein, etwa 12% der Millennials als „treue Vegetarier“ berichten. Für Millennials ist Lebensmittel eine Verbindung zu ihrer Identität und wird von bestimmten Faktoren wie Geschmack, Qualität und Preis angetrieben. Der Trend Insight -Bericht von Fona International 2018 ergab, dass Millennials verstehen, was gesund ist. Bis zu 79% achten Sie auf die Zutaten auf Lebensmitteletiketten. . Der Trend Insight -Bericht von Fona International 2018 ergab, dass Geschmack und Qualität die beiden besten Attribute für Millennials beim Kauf gesunder Lebensmittel und Getränke sind. Aber während der Geschmack oberste ist, dreht sich auch alles um Bequemlichkeit. Obwohl 83% der Millennials einverstanden sind, dass ein hausgemachtes Essen gesünder ist als eine Mahlzeit aus einem Restaurant, verbringt diese Generation 24% ihres jährlichen Einkommens für das Essen aus. Das Food Institute analysierte die Daten zur Lebensmittelausgaben von USDA aus dem Jahr 2014 und kam zu dem Schluss, dass Millennials 44% ihrer Lebensmitteldollar für das Essen in Restaurants ausgeben, was seit 2010 um 10,7% steigt. ist ein wesentlicher Bestandteil eines tausendjährigen Feinschmecker -Speisesoutine geworden. Tatsächlich berichtete der Trend Insight -Bericht von Fona International 2018, dass 69% der Millennials vor dem Essen Fotos von ihrem Essen machen und die Bedeutung des Essens und Essens als „Erfahrung“ für Millennials hervorheben. Essen, richtig? Viele Millennials stützen sich auf soziale Medien für Gesundheit und Ernährungsinformationen. Sie betreiben ihre eigenen Forschungen und treffen Entscheidungen über Gesundheit, die auf ihren Erfahrungen, Ratschlägen und Empfehlungen beruhen. Bis zu 93% der Millennials planen keine regelmäßigen Besuche mit ihrem Hausarzt. Sie verwenden vielmehr dringende Pflegeeinrichtungen, wenn sie krank werden und online über Websites und Gesundheitsblogs medizinische Beratung suchen. Viele suchen auch nach alternativer Medizin wie Ergänzungsmitteln und natürlichen Lebensmitteln, um ihre eigene Gesundheit zu fördern. Essenserfahrungen mit nachdenklicher Planung. Im Folgenden finden Sie 5 Ernährungstipps, denen jeder Millennial folgen kann:
Top 5 versierte Ernährungstipps für Millennials
1. Kaufen Sie Bio -Lebensmittel mit weniger Geld. Wenn Sie sich für den Kauf von Bio -Produkten entscheiden, können Sie einige einfache Tipps befolgen, die Ihnen helfen können, Geld zu sparen. Versuchen Sie, Ihr örtliches Obst und Gemüse aus einer von der Gemeinde unterstützten Landwirtschaft (CSA) zu kaufen, eine kostengünstige Möglichkeit, Bio -Lebensmittel zu kaufen. Sie zahlen einfach eine Mitgliedsgebühr an eine Farm und holen regelmäßig eine Schachtel frischer Bio-Produkte ab, die für die Landwirte kostengünstiger ist, da sie wachsen und die Produkte zur Verfügung stellen, die in die Schachtel gelangen. Es reduziert auch Abfall. Bewertet Ihr wöchentliches Ausgabenbudget, um genug Geld und Zeit für das Vorbereiten des Lebensmittels zu sparen und gesunde Bio -Lebensmittel zu kaufen. Kaufen Sie zuerst Bio -Versionen von Lebensmitteln, die Sie oft oder in größter Menge essen. Konzentrieren Sie sich auf den Kauf von Produkten in der Saison, da sie lokal angebaut sind und mit größerer Wahrscheinlichkeit weniger kosten als Produkte außerhalb der Saison. Wenn Sie sich fragen, welche Lebensmittel für Bio -Bereiche gekauft werden sollen, versuchen Sie, Blattgemüse, Erdbeeren und Pfirsiche und Nektarinen zu wählen, um nur einige zu nennen, von denen gezeigt wurde, dass sie mehr Pestizide enthält. Um mehr über allgemeine Bio -Lebensmittel -Mythen zu erfahren und beim Kauf von Bio -Lebensmitteln Geld zu sparen, lesen Sie diesen Blog über Bio -Lebensmittel.
2. Kaufen Sie gesund mit kleinem Budget. Der erste Schritt zum budgetfreundlichen Lebensmitteleinkauf ist für die Woche voraus. Planen Sie die Mahlzeiten mit frischen Produkten und gesunden Pflanzenproteinen, um Geld zu sparen, während Sie sich gesund ernähren, und behalten Sie den Verkauf von Flyern und Gutscheinen für den Laden auf denselben Artikeln im Auge, um mehr Einsparungen zu erhalten. Neben den richtigen Kochwerkzeugen, um Geld und Zeit zu sparen, während Sie nahrhafte, pflanzliche Lebensmittel vorbereiten, versuchen Sie, in Schüttung (einschließlich Gewürze), mit gefrorenem Gemüse zu kaufen und Ihre Speisekammer mit Kartoffeln, Reis und Bohnen zu füllen. Wenn Sie Ihre eigenen Grundnahrungsmittel wie Brot-/Backwaren, Nussmilch und hausgemachte Müsli oder Haferflocken herstellen, können Sie auch beim Budget sparen. Schauen Sie sich diese Tipps zum Essen von pflanzlichen Budget an. Gesund speisen. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie beim Essen gesund essen können. Balancieren Sie Ihren Blutzucker aus und krühen Sie Ihren Appetit, indem Sie einen kleinen Salat oder eine Schüssel mit geröstetem Gemüse etwa 30 bis 45 Minuten vor dem Ausgehen essen. Sie können das Menü auch vor der Ankunft abrufen, um Ihnen dabei zu helfen, intelligentere Entscheidungen zu treffen. Wenn Sie sich die Speisekarte im Voraus ansehen, können Sie entscheiden, was Sie essen möchten, ohne dass Sie im Restaurant zu viel essen oder anderen Ablenkungen ausgesetzt sind. Es ermöglicht Ihnen auch, alle Splurges zu berücksichtigen, die Sie an diesem Tag oder einer Woche machen können. Begrenzen Sie bei der Bestellung eines Salats diese knusprigen Beläge und süßen Ergänzungen, die zu überschüssigen Kalorien, Fett und Zucker führen können. Fragen Sie stattdessen nach den Belägen an der Seite, in kleineren Teilen oder insgesamt entfernt. Es ist auch eine gute Idee, Salatdressings an der Seite anzufordern, sodass Sie die Kontrolle über die Menge an Dressing haben können, die Sie hinzufügen (und ein paar hundert Kalorien sparen).
4. Wissen Sie, wie Sie Nutrition Facts Labels lesen. Es ist immer wichtig zu wissen, wie man das Nutrition Fakten -Label liest, bevor Sie verpackte Produkte kaufen. Diese Etiketten geben Ihnen Informationen über den Nährstoffgehalt eines Lebensmittels. Jeder Nährstoff wird als prozentualer täglicher Wert (DV) angegeben, was der Prozentsatz jedes Nährstoffs ist, der in einer Portion Nahrung auf der Grundlage einer Standardkalorien von 2000 pro Tag zu finden ist. Betrachten Sie zunächst die Portionsgröße und die Anzahl der Portionen im Paket. Vergleichen Sie Ihre Portionsgröße (wie viel Sie tatsächlich essen) mit der auf dem Etikett aufgeführten Portionsgröße. Überprüfen Sie die Gesamtkalorien und beachten Sie die Anzahl der Kalorien in einer einzigen Portion. Verwenden Sie prozentuale DVs, die für den ganzen Tag gelten, als Leitfaden für die Art und Weise, wie jedes Essen in Ihren täglichen Speiseplan passt. Wählen Sie Lebensmittel mit geringem gesättigtem Fett, Zucker und Natrium und hoher Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Nährstoffe, die „niedrig“ sind, sind 5% des DV oder weniger, und Nährstoffe, die „hoch“ sind, beträgt 20% des DV oder mehr. Achten Sie auf die Liste der Zutaten; Die Zutaten sind in absteigender Reihenfolge nach Gewicht aufgelistet, wobei die größten Mengen zuerst aufgeführt sind. Wenn Sie über Lebensmittelallergien oder -sensitivitäten verfügen oder zusätzliche Zucker, Zusatzstoffe und Konservierungsmittel einschränken möchten, ist das Lesen der Zutaten möglicherweise besonders hilfreich. Weitere Informationen zum Lesen von Nährwertangaben finden Sie unter org.
5. Betrachten Sie die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln. Angesichts der Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln in Supermärkten, Drogengeschäften und Online -Märkten kann es schwierig sein, zu entscheiden, welche Ergänzung einnehmen soll und ob Sie tatsächlich einen nehmen müssen oder nicht. Obwohl Sie von der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren können, z. B. wenn Sie eine vegane/vegetarische Ernährung verfolgen, Allergien gegen bestimmte Lebensmittel haben, schwanger sind oder einen Vitamin- oder Mineralmangel haben, ist es am besten, so viel wie möglich von Ihren Vitaminen und Ihren Vitaminen zu bekommen. Mineralien wie Vitamin C, Vitamin E, Folsäure und Eisen, indem sie eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den wichtigsten Lebensmittelgruppen essen. Wenden Sie sich auch immer an einen Arzt oder einen registrierten Ernährungsberater, bevor Sie eine Ergänzung einnehmen. Ein Arzt kann feststellen, ob Sie einen bestimmten Nährstoff mangelhaft haben und ob Sie von einer Ergänzung profitieren würden, und eine RD kann Ihre Ernährung bewerten und Empfehlungen abgeben, die auf Ihren Bedürfnissen beruhen. Wenn Sie eine Ergänzung einnehmen, suchen Sie nach der Produktintegrität, indem Sie nach mindestens einem Qualitätssiegel der Zertifizierung suchen, was sicherstellt, dass die Ergänzung die Qualitätstests der Organisation erfüllt. Ein Beispiel für ein Zertifizierungssiegel ist „USP verifiziert“. Es ist auch wichtig, die empfohlene Dosierung nicht zu überschreiten und den Hersteller zu kontaktieren, um weitere Informationen über die Sicherheit und Qualität ihrer Produkte zu erhalten. p>
Top 5 Tipps zum Kochen mit kindplantatem Essen auf dem Wanderweg 5 Tipps zum Pflanzenbetten Ihres Essstils
Bild: Chipotle Tomate Rice Power Bowl, Sharon Palmer, MSFS, RDN
geschrieben von Mireille Najjar, Diätetisch -Praktikant mit Sharon Palmer, MSFS, RDN
Referenzen
Dimock, Michael. Generationen definieren: wo Millennials enden und nach der Millennials beginnen. Pew Research Center. 1. März 2018. Ausbildung: Tagen Sie Millennials im Klassenzimmer. Der heutige Ernährungsberater. Vol. 19, Nr. 7, S. 14. Juli 2017 Ausgabe. https://www.todayaysdietitian.com/newarchives/0717p14.shtmlmillennials im Übergang: 2018 Trend. Einsichtsbericht. Fona International. 5. Januar 2018. https://www.fona.com/millennials-in-transition/arnold, Andrew. Millennials und gesundes Leben: Es geht um Online -Inhalte, nicht um die Besuche der Ärzte. com. 15. Februar 2018. Gesundheitswesen: 25 Dinge zu wissen. Beckers Krankenhausbewertung. 4. August 2015. https://www.beckershospitalreview.com/hospital-management-administration/millenials-and-halthcare-25-things-to-know.htmlmculloch, Marsha. Bio vs konventionell: Was ist besser? Heutzutage Diettitian.April 2015 Ausgabe. Vol. 17 Nr. 4 S. 40.
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